23.02.2009r KLATKA Wyciskanie płasko 20 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 60 kg x 10 z lekkim zapasem 70 kg x 8 z lekkim zapasem 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym [...]
[...] co drugi trening, nadal nie chcesz uwzglednnic ciezaru ciala... zauwaz, ze skoro Twoj maks w podciaganiu w 10kach to powiedzmy 70 kg Twojej masy i 20 kg ciezarka = 90 kg -> to 10% = 9 kg. porownaj ze skokami w zolnierskim, gdzie operujesz w miare podobnymi ciezarami. inaczej - gdybys robil sciaganie drazku wyciagu, tez dalbys skoki [...]
[...] każe odłożyć gryf gdy zacznie się cofać. WAŻNE!!! zakaz używania specjalistycznych koszulek do wyciskania. Kategorie wagowe: -seniorzy: do 67,5kg, do 75 kg, do 82,5 kg, do 90 kg, do 100 kg, do 110 kg, do 125 kg, +125 kg -młodzicy i juniorzy: w kategorii open według formuły Wilks'a -kobiety: w kategorii open według formuły Wilks’a -weterani: w [...]
[...] w pełni zgodzę z poprzednikami. Przeciętni ludzi nie jedzą wcale dużo.. tylko po prostu źle. I wychodzi to całkiem tanio w porównaniu z dieta kulturystyczną np. moją. Ważąc 90 kg robiąc masę musze jeśc ok. 3500-4000kcal na dziennie. Liczyłem to kiedyś: 0,5-0,6 kg mięsa, sporo jajek, 250g twarogu, banany, trochę mleka, jakieś ryże, makarony, [...]
[...] wagowej 105 kg nie zalicza swojego pierwszego podejście przysiadów na 180 kg, ale druga próba na tym ciężarze jest już udana. Niestety kolejna próba przysiadu na ciężarze 190 kg sędziowie uznali za zbyt płytkie i nie zaliczyli tego podejścia. W wyciskaniu zaliczając wszystkie próby ustanawia w trzecim podejściu rekord Polski 186 kg. Martwy ciąg [...]
[...] Pankration Włodawa - 82 kg 1. Gerard Smolak – Fit Fun W-wa 2. Marcin Machul – Judo Team Modliborzyce 3. Jakub Stachnik – Fit Fun W-wa - 90 kg 1. Jakub Stachnik - Fit Fun W-wa 2. Gerard Smolak - Fit Fun W-wa Wiśniewski Kajetan – Ful Sport Karate W- wa + 90 kg 1. Józef Palkowski – Full [...]
[...] z przysiadami nie zakumplowałem od razu, ale ojciec mi tłukł do głowy że przysiady trzeba robić i już. Przełom nastąpił jak miałem długą stagnację. Doszedłem do wagi około 90 kg i tak stanęło na wiele miesięcy. Postanowiłem przełamać to ciężarem i objętością treningu - i u mnie się sprawdziło. Okazało się że z całego trójboju najbardziej [...]
Rekordy życiowe Jana Łuki: Trójbój: 800 kg w kategorii do 90 kg Przysiad: 302,5 kg Martwy ciąg: 325,5 kg Wyciskanie: 222,5 kg ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
dokładnie TrakaShi w całości się z Tobą zgadzam wilku jak bedziesz ważyć ponad 90 kg to zobaczysz jak to jest :D:D a skoro widzisz poprawe tylko na plecach od sierpnia to ja nie mam już więcej pytań
[...] x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru sztangi) Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6 Martwy Ciąg: 160 kg x 1 Wyciskanie hantli [...]
Dzień 119 - nogi + 2500j HCG 1. Przysiady 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx lbs x 12 / xx lbs x 10 / xx lbs x [...]
[...] serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. https://www.youtube.com/watch?v=ksE3x3Lh75w Przysiad tylny 95 kg x 5 90 kg x 6 Tu dodałem 5 kg. Dobrze, że te 95 nie było specjalnie ciężkie. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 110 kg x 25 Ława 90 kg x 2 80 kg x 7 Tym razem żadnego brzucha, [...]
[...] ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki i dwójki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /90 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 10 kg /12 kg/14 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg/20 kg 4. Unoszenie w saidzie 3 x [...]
[...] jak na mnie trening ze sztangą na WW. Cały czas przygotowania na mistrzostwa Polski w WW we Wrocławiu na 17 września. A wiec tak: Ciężar sztangi x liczna powtórzeń, tonaż: 90 kg x 35 3150 kg 80 kg x 25 2000 kg 75 kg x 20 1500 kg 70 kg x 20 1400 kg 65 kg x 20 1300 kg 60 kg x 20 1200 kg 55 kg x 40 2200 kg 50 kg x 70 3500 kg Suma w tonażu to: [...]
[...] to: 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 70 kg x 30 powtórzeń 2100 kg 18700 kg tonaż Już nie wchodzę jak widzicie więcej jak 90 kg Ostatnio było 85 kg A dziś już największy ciężar to był 70 kg